Σκληρότερο όταν είναι ευκολότερο: Ανόητες συνέπειες της απώλειας βάρους

Μια λεπτή φιγούρα και το επίτευγμα ενός αγαπημένου σημείου σε μια ταινία ή κλίμακες – το όνειρο πολλών. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ποιες δυσκολίες – συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής – μπορεί να προκύψουν μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Σχετικά με αυτό – Ψυχοθεραπευτής Yana Leikina.

Για να χάσετε βάρος δεν είναι εύκολο έργο, αλλά για πολλούς που παίρνουν σε αυτό το μονοπάτι, ένα καθοδηγητικό αστέρι είναι το όνειρο μιας νέας ζωής στην οποία όλα θα είναι διαφορετικά, απλά πρέπει να χάσετε βάρος. Σχέσεις, αντίληψη του εαυτού, καριέρας και ντουλάπα – όλα θα αλλάξουν προς το καλύτερο. Ωστόσο, στην πράξη αποδεικνύεται μερικές φορές ότι το νέο βάρος φέρνει νέα προβλήματα.

Επιστροφή στην προέλευση

Η απώλεια βάρους μπορεί να συγκριθεί με την είσοδο σε ένα διάσημο πανεπιστήμιο: για να ενεργήσετε – ένα άλλο μισό, πρέπει να καταφέρετε να μην πετάξετε μετά την πρώτη συνεδρίαση. Σύμφωνα με παρατηρήσεις, περίπου το 70% όλων όσων απαλλάσσονται από επιπλέον κιλά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους μέσα σε δύο χρόνια.

Γιατί δεν επιδιώκουν να διατηρήσουν αυτήν την επιτυχία? Μετά από όλα, οι άνθρωποι που έχουν φτάσει πολύ χάρη στη σκληρή δουλειά και οι σκληροί περιορισμοί θα πρέπει να θυμούνται πόση προσπάθεια επενδύθηκαν στην επίτευξη του αποτελέσματος.

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τη γενετική: στο σώμα μας, οι πληροφορίες "ραμμένες" που δεν πρέπει να χωρίζετε με υπέρβαρο. Το Homo sapiens σχηματίστηκε στην εποχή ενός τεράστιου τροφοδοσίας, οπότε σήμερα ο εγκέφαλός μας με την όραση των τροφίμων – ειδικά λιπαρών και υψηλών -καλαμώνων – στέλνει παρορμήσεις που προκαλούν όρεξη.

Το κάνει αυτό ώστε να είμαστε αποθηκευμένοι με θερμίδες για το μέλλον, επειδή δεν είναι γνωστό όταν την επόμενη φορά θα είναι δυνατόν να φάει. Ο εγκέφαλός μας δεν γνωρίζει ότι τώρα δεν υπάρχει τροφοδοσία, οπότε δεν έχουμε γενετική υποστήριξη στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Από την άλλη πλευρά, όταν τα αποτελέσματα γίνονται πραγματικά αξιοσημείωτα, φαίνεται ότι ο στόχος επιτυγχάνεται σχεδόν, και τώρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χαλαρώσετε λίγο, να φάτε κάτι νόστιμο. Δεν θα υπάρχει τίποτα τρομερό από ένα μπιφτέκι ή κέικ, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος ότι ένα άτομο δεν θα περιορίσει τον εαυτό του με ένα τέτοιο μήνυμα – οι γαστρονομικές "διακοπές" θα τεντώσουν για αρκετές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.

Αυτές οι παγίδες μπορούν να παρακάμψουν εάν υπάρχει μεγάλη δέσμευση για νέα συμπεριφορά τροφίμων και υγιεινό τρόπο ζωής. Καθορίζεται από τη σύνθεση των τριών συστατικών:

1. Αλλαγή της κοσμοθεωρίας – αυτο -αγάπη, αποδοχή του εαυτού του – λόγω της βαθιάς μελέτης των ψυχολογικών αιτιών της υπερκατανάλωσης και της κατάσχεσης
2. Αλλαγές που σχετίζονται με τη σταθερότητα της συνήθειας ενός υγιεινού τρόπου ζωής
3. Υποστήριξη άλλων και του περιβάλλοντος όπου οι άνθρωποι παρακολουθούν το βάρος τους και ζουν μια ενδιαφέρουσα ζωή.

Η δύναμη της δράσης είναι ίση με τη δύναμη της αντίδρασης. Όσο περισσότερο έχει συσσωρευτεί το υπερβολικό βάρος, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να το χάσετε και να διαμορφώσετε νέα συμπεριφορά. Για να ξεκινήσετε τελικά την πορεία της αρμονίας, πρέπει να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να επεξεργαστείτε τους τραυματισμούς σας.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε https://farmakeiogreece.com/ τις ψυχολογικές αιτίες αύξησης βάρους και να τα ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, εάν η πείνα των τροφίμων αντικαθιστά συναισθηματική – αναζητήστε έναν τρόπο να τα βρείτε με άλλο τρόπο. Εάν η αίσθηση της σημασίας είναι σημαντική, μπορείτε να σκεφτείτε μια σταδιοδρομία ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες όπου μπορείτε να αποδείξετε τον εαυτό σας.

Η υποστήριξη άλλων εξακολουθεί να σημαίνει πολλά. Η διαδικασία της αμετάκλητης απώλειας βάρους αρχίζει μόνο όταν ένας υγιής τρόπος ζωής γίνεται σταθερή.

Ο στόχος δεν είναι ορατός για εμπόδια

Αργά ή γρήγορα, η πιο επιτυχής απώλεια βάρους πηγαίνει στο οροπέδιο – έρχεται μια περίοδος όταν, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, ανεξάρτητα από το πώς περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό και δεν εξαντλείται στο γυμναστήριο, οι αριθμοί στις κλίμακες παραμένουν πεισματικά οι ίδιοι. Αυτή τη στιγμή, ο κίνδυνος να θυμώνεις, απελπισμένος, να μειώσεις τα χέρια σου και να εγκαταλείψεις όλα είναι πολύ υπέροχα – γιατί αυτά τα μαρτύρια, αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα?

Με οποιεσδήποτε σοβαρές αλλαγές, το ζήτημα των κινήτρων είναι πρωταρχικό. Το κίνητρο γίνεται κατανοητό ως ένα ολόκληρο σύστημα εσωτερικών και εξωτερικών κινήτρων που ενθαρρύνουν ένα άτομο να εκδηλωθεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Το κίνητρο για απώλεια βάρους αρχίζει με επιθυμία, με εσωτερική αναρρόφηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό – είναι απαραίτητη μια εξωτερική επιθυμία για ένα καθορισμένο στόχο. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του υπερβολικού βάρους για μένα, τι με περιμένει αν δεν αλλάξω τίποτα, γιατί δεν θέλω να αλλάξω το σώμα μου, ποιες δυσκολίες με περιμένουν στη διαδικασία απώλειας βάρους, ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αρμονίας, ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλω να γίνω λεπτός.

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σας επιτρέπουν να βρείτε και να διατυπώσετε τα αληθινά κίνητρα της αρμονίας, να κάνετε την επιθυμία να χάσετε βάρος σταθερό. Αυτά τα κίνητρα πρέπει να σταθεροποιηθούν και να κρατήσουν μπροστά στα μάτια σας.

Επιπλέον, ακόμη και πριν από τη διαδικασία, είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε το σύστημα υποστήριξης κινήτρων και να αντιπροσωπεύει σαφώς τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις: τι θα πω στον εαυτό μου όταν θέλω να σπάσω τη λειτουργία τροφίμων, τι θα πω αν θέλω να εγκαταλείψω, πώς υποστηρίζω τον εαυτό μου, όταν έρχεται η περίοδος του οροπεδ.

Όλα αυτά τα ερωτήματα πρέπει επίσης να γίνουν πριν αρχίσουν να χάνουν βάρος, διότι κατά τη στιγμή μιας συναισθηματικής βλάβης ένα άτομο δεν είναι σε θέση να σκεφτεί εποικοδομητικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχει "γνωστικά κενά" με τα οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει.

Ο καθοριστικός ρόλος κατά τη διάρκεια της περιόδου του οροπεδίου ανήκει στα εξωτερικά ερεθίσματα. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να βοηθήσει, να ελέγξει, να αποσπάσει, να γεμίσει με θετικά συναισθήματα. Τότε ένα άτομο θα βρει και πάλι εσωτερικά κίνητρα στον εαυτό του να συνεχίσει να κινείται προς το στόχο.

Αντίσταση εταίρου

Η υποστήριξη των αγαπημένων είναι σημαντική όχι μόνο κατά τη διάρκεια του οροπεδίου, αλλά σε όλο το δρόμο προς το στόχο, αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα αγαπημένο σε κάποιο σημείο αρχίζει, αν δεν σαμποτάρει τη διαδικασία, τότε τουλάχιστον εκφράζει τη δυσαρέσκεια του, δεν δέχεται αλλαγές.

Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους και ένας από αυτούς είναι η επιθετική απόσυρση ενός άλλου ατόμου σε μια «θρησκεία» ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν ένα άτομο αρχίζει να παίρνει λεπτή και ειλικρινά λάτρης της υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να κηρύξει νέες συνήθειες τόσο φανατικά, που παραβιάζει τα όρια ενός άλλου ατόμου.

Για παράδειγμα, οι γυναίκες σταματούν να προετοιμάζουν το δείπνο έτσι ώστε να μην παρασυρθούν.αγοράστε μόνο "υγιή" προϊόντα.Αξιολογήστε κριτικά την εμφάνιση του συζύγου. Ζεστά βράδια με οικογενειακές συγκεντρώσεις σε ένα κοινό τραπέζι, πεζοπορία σε εστιατόρια ή χαριτωμένη ψυχαγωγία με τη μορφή παρακολούθησης ταινιών κάτω από μπύρα με μάρκες μπορεί να πάει σε ένα παρελθόν. Όλα αυτά επηρεάζουν τη γενική ατμόσφαιρα και, φυσικά, ο συνεργάτης θα παραμείνει δυσαρεστημένος.

Ο δεύτερος λόγος είναι μια αλλαγή στη συμπεριφορά. Τις περισσότερες φορές, οι πλήρεις άνθρωποι καταστέλλουν την επιθετικότητά τους, αλλά η συμμορφούμενη συμπεριφορά αφήνει επίσης υπέρβαρο – φαίνεται ότι ένα άτομο έχει επιδεινωθεί ο χαρακτήρας. Αρχή και απότομα αρχίζει να δείχνει τα συναισθήματά του, να εκφράσει τις ανάγκες του – όλοι έχουν το δικαίωμα σε αυτό, αλλά εάν ένας συνεργάτης έχει συνηθίσει σε ένα μοντέλο σχέσεων για τα μεγάλα χρόνια ζωής, τότε οι καρδιακές αλλαγές μπορούν να γίνουν αντιληπτές αρνητικές.

Ο τρίτος λόγος συνδέεται με την αλλαγή του εαυτού. Γίνεται επαρκές και υψηλότερο. Ένα άτομο φαίνεται να γίνεται νεότερος, αρχίζει να αισθάνεται πιο ελκυστική και σεξουαλικότητα. Και, φυσικά, ο συνεργάτης μπορεί να έχει φθόνο και ζήλια, ο φόβος ότι θα τον αφήσουν τώρα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μιλάμε για όλες τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες δυνατά, για να συζητήσουμε τι ενοχλεί όλοι σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους.

Επιδείνωση της γενικής κατάστασης

Για πολλούς, τα τρόφιμα (ειδικά τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα) λειτουργούν ως ένα είδος αντικαταθλιπτικού – μια τέτοια συνήθεια τοποθετείται στην παιδική ηλικία. Οι ενήλικες ενθαρρύνουν τα παιδιά γλυκά, εκφράζοντας έτσι την έγκριση και την αγάπη.

Ένα άτομο κατά την αλλαγή της δίαιτας μπορεί να αισθάνεται μοναξιά, θα είναι δύσκολο για αυτόν να φτιάξει τον εαυτό του – τέτοια προβλήματα προκύπτουν εάν δεν σκέφτεστε το σύστημα αντιστάθμισης που σχετίζεται με μια αλλαγή στη συμπεριφορά των τροφίμων.

Η απώλεια κιλών μερικές φορές οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο χάνει τη δική του σημασία, "βάρος", μια αίσθηση ελέγχου, μοναδικότητα, αφού μόνο αυτές οι ψυχολογικές ανάγκες συχνά κρύβονται πίσω από το υπερβολικό βάρος.

Βαθιές ψυχολογικές αιτίες που συνδέονται με την υπερκατανάλωση (ευπάθεια, τη μοναξιά, την περιφρόνηση, τον έλεγχο, την επιθυμία να ευχαριστήσουν κ.λπ.), μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μαζί με την απώλεια λίπους, ένα άτομο αντιμετωπίζει την επιθυμία να δείξει επιθετικότητα και μπορεί να φοβάται ότι τώρα συμπεριφέρεται με ασυνήθιστο τρόπο και αισθάνεται διαφορετικά.

Tweet